jak cwiczyc

Gosciu przystopuj z suplami i tak jest dobrze cwiczysz 2 lata i masz dopiero 15lat co ty chcesz pudzianem zostac, niektorzy zaczynaja cwiczyc jak maja 17 lat i im sie nie spieszy. POczekaj z tymi suplami jeszcze, jak masz zastoje w sile lub przyroscie masy to zrob sobie regeneracje , ulepsz swoja diete. a jesli masz juz wziasc ta kreatyne to [...]

[...] zbudowane tylko trzeba je odsłonić. Oczywiście w wakacje dietę mi trudno trzymać wiec nie liczę na mocne efekty. Chodzi mi głównie o klatkę i biceps bo wiadomo ze w porównaniu z początkami jest przyrost masy ale niewielki. Zdjecia robie i tez widzę różnice ale moze po prostu zbyt sie nastawiam - i to właśnie musi dłużej potrwać, jak pisaliście.

Nic mnie tak nie rozp*erdala jak 16 letni fighter który chce góry przenosić. A fbw to na co jest? FBW poleciłem bo ćwiczysz całe ciało a nie rozdrabniasz się np nad klatą. Jest parę wersji tego treningu od lekkich na ciężkich kończąc. Odpowiadając na pytanie : fbw jest na porost włosów na plecach wiem,ze mozna cwiczyc tez inne rzeczy oprocz masy [...]

[...] ciało to całe. Niestety tak to wygląda, ja też na początku myśle poćwicze sobie klate brzuch i bicka będe wyglądał hardcorowniej, ale gdybym ćwiczył przez rok takim planem i przymasował kilkanaście kg, to nogi wyglądałyby jak patyki i nie mów że niechcesz ćwiczyć nóg, bo nie będziesz ćiwczył przez rok. Jeśli nie masz determinacji, odpuść.

To skoro wiesz że jesz nieregularnie, tragicznie i tłusto, to co za problem siedząc w domu przed kompem brać talerz i jeść posiłek co 3,4 godz? Jesz tłusto-czyli jak, fast foody? Wrzuć w kalkulator swój codzienny jadłospis, zobacz, ile kcal i makrosów teraz spożywasz. Zamień posiłki na ich zdrowe odpowiedniki: ryż, kasze, ziemniaki, ryby, owoce, [...]

[...] Jeśli zaczniesz ćwiczyć na poważnie, to przeskoczysz próg kilkudziesięciu kg, w kilka tygodniu. Dlaczego? Bo będziesz stosował ciągłą progresję, z takim obciążeniem jak masz to możesz o tym pomarzyć, przez to ten ciężar będzie dla Ciebie wystarczający przez długi czas, bo będziesz stał w miejscu... Jak kupujesz w Marbo to uważaj na nową [...]

po pierwsze czy dopiero zaczynasz cwiczyc?czy juz cwiczysz jak tak to ile?ale moim zdaniem najpierw redukcja a potem masa.a staz pytam ze wzgledu na to ze jak zaczynasz najpierwsz trzeba przyzwycziac miesnie do treningow.

chciałbym dodać ze jak zaczynałem ćwiczyć warzyłem 48kg a w łapie miałem 28cm(wstyd sie przyznać) wypełnie moze ankiete 1.WIEK: 18lat 2.WAGA: ok 80kg 3.WZROST: 175cm 4.WYMIARY: BICEPS: 38,38,5 jakoś tak KLATA: 111cm UDO: 56cm TALIA: 93cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5g WEGLOWDANY: 3,8g TLUSZCZ: 1,0g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] 6 serii 3 w cwiczeniu itp. i tak cwiczyl przez dwa tyg. pozniej 9dni off. to mi dawalo zawsze optymalne rezultaty. ale wiadomo, kazdy musis cos znalezc pod siebie. czasami mam tak, ze po cyklu kreatynowym zmieniam tylko plan, bo nadal czuje sie dobrze by cwiczyc z pelna efektywnoscia. ale jak czujesz, ze potrzebna ci przerwa to jak najbardziej.

hmmm wszyscy mowia dieta:) jak nie masz diety to nie masz po co cwiczyc---tak napisal PAKMAN191 ja powiemtak nie mam zadnej diety jem to co w domu jest i to co mi daja i cwicze i jak narazie postepy sa:) a co do twojego pytania to zawsze koksy trzeba podtrzrymac jakimis odrzywkami typu GAiner bo inaczej to bedzie szybki przyrost i rownie szybki [...]

Na siłe chcesz coś wziąć, bo zbliżają się wakacje. Z ankiety wygląda,że zaliczasz spadki po cyklach(o ile one są takie jak napisałeś), bo nie masz wiedzy co do diety i co do prawidłowego pct. Moja rada. Kup sobie kreatynę, białko i gainera, leć do działu odżywianie niech ci rozpiszą porządną dietę i zacznij ćwiczyć. Reszte pieniędzy odłóż sobie na [...]

[...] regeneracją. Dieta moze pomoc, ale najwazniejsze to zaadoptowanie organizmu do wysilku. Mozesz cwiczyc nawet i po 4h dziennie i bedziesz czul sie "w normie". Poza tym jak chcesz startowac w mt,k1 to na twoim miejscu darowalbym sobie silownie. 6 treningow stojki przyniesie lepsze rezultaty. Nie pisales ile trenujesz, ale chcac startowac w [...]

Wlasnie u mnie sa dwie silownie jedna niedaleko jakies 5 min drogi to ta na ktorą chodze , a druga dalej musze busem jechac z 20 min to odpada a tez jest do 21 wiec lipa ;/ a nie wiem czy to dobry pomysl na pelny zoładek cwiczyc , no a myslalem nad kupieniem lawki sztangi ale nie mam zabardzo miejsca w domu i kasy bo to drogie rzeczy musialbym [...]

najpierw poczytaj dowiedz sie tego i owego a jak bedziesz juz cos wiedzial wtedy ulozysz sobie na karteczce trening w pomocy z www.kulturystyka.pl/atlas potem wklepiesz www.sfd.pl wejdziesz w dział trening napiszesz swoj trening my go ocenimy i wszyscy beda szczesliwi.Niestety tak nie ma zeby ci kazdy ulozyl to co chcesz nawet nie wiemy nic o [...]

A jak mogę ćwiczyć na sam początek ?. A jak cwicze 3 razy w tygodniu klate z bickem i 2 razy plecy z trickem to dobrze czy źle ?

A jak mogę ćwiczyć na sam początek ?. A jak cwicze 3 razy w tygodniu klate z bickem i 2 razy plecy z trickem to dobrze czy źle ? Robisz źle bo nie trenujesz nóg, barków, brzucha itp. A bezsensownie męczysz jedną partię po 3x..

Zaczynam dopiero ćwiczyć, jak na razie robię pompki oraz zaczynam powoli brzuch jak na razie, mam zamiar także podciągać się na drążku

[...] Pijąc litr mleka dziennie, nie mając żadnej diety, jedząc trochę słodyczy, no i mając zły plan treningowy, udało mi się zrzucić 15 kg, a gdybym rok temu zaczął myśleć, tak jak teraz, to pewnie byłoby dziś znacznie lepiej. No i mam niedoczynność tarczycy. Czy dzięki dobremu odżywianiu i treningowi mogę to jakoś unormować? Ostatnio miałem dobre [...]

[...] cwiczysz ciagle z duzymi ciezarami w przekonaniu iz pomoga rozwinac duza mase miesniowa. Prawdopodobnie odpoczywasz tak dlugo zeby w kolejnej serii dzwignac swoj duzy ciezar jak najwiecej razy. Sztuka polega na tym zeby wykozystac naturalne mozliwosci adaptacyjne swojego organizmu zaskakujac go roznymi treningami i rozna intensywnoscia treningu. [...]

A co z ćwiczeniami? Dobre są, czy coś dodać? A dlaczego nie mogę sobie ćwiczyć partii 2 razy w tygodniu? Czy coś mi będzie, czy jak? Teraz ćwiczyłem co drugi dzień tymi samymi ćwiczeniami.